허리 근육 운동하기

 

허리는 살아가는데 있어서 정말 중용한 부분을 차지합니다. 그래서 더욱 엄격한 건강관리는 필수입니다 으즘 급성 요통을 호소하시는 분들과 만성 요통이 오래 지속 되시는 분들이 많을 것입니다. 등을 튼튼하게 유지하고 싶다면 근본적인 문제를 해결하세요. 등근육강화운동입니다. 지속적인 훈련과 보살핌이 필요합니다. 그것은 척추 질환을 예방하는 데도 매우 좋습니다. 허리 건강을 관리할 수 있는 운동법을 간단하게 소개 하겠습니다. ​ ​

1. 허리 회전을 보강합니다. : 등근육강화운동법입니다 등 회전은 스트레칭을 강화합니다. 아침에 일어나면요 항상 요통을 호소하시는 분들은요. 밤에 자려고 누웠을 때요 통증으로 인해 불편함을 느끼는 사람들입니다. 가볍게 할 수 있는 좋은 허리 운동입니다. 이름에서 알 수 있듯이 허리만요. 이것은 천천히 좌우로 회전하는 동작입니다.

 

주변 근육과 인대에 대한 것입니다. 긴장을 풀어줄 수 있어요. 왜냐하면 그것은 매우 간단한 수술이기 때문입니다. 잠자기 전에 일어날 때요. 가끔 드시기에 좋습니다. # 이것은 허리 강화 운동입니다. ​

 

2. 햄스트링입니다. : 햄스트링 허리 근육 강화 운동법입니다. 도구가 필요 없습니다. 전신 스트레칭이 가능합니다. 보통 신축성 있는 리본 밴드가 사용됩니다. 자세를 바르게 해도요. 소위 바닥에 누워 있습니다. 벽 또는 도어 프레임에 엉덩이를 대십시오. 벽에 발을 올려놓고 있어요 햄스트링 스트레칭이 될 거예요. 추나에서도 마찬가지입니다.

 

햄스트링 유연성입니다. 중요한 것으로 기록되었습니다. 특히. 하지정맥류 예방에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. #허리 근육 강화 운동과 함께요. 다리 붓기 제거 운동에도 적합합니다. ​

 

3. 삐라피즘 스트레칭이에요 : 이상근이라는 곳입니다. 엉덩이 안쪽, 골반 안쪽입니다. 그것은 특정 근육 부위를 말합니다. ​ ​

 

이 영역이 긴장된 경우입니다. 엉덩이와 허벅지 안쪽의 근육을 잡아당깁니다. 또는 마비를 일으키기 쉽기 때문입니다. 간혹, 흉골근 주위의 근육조직이 뭉쳐지기도 합니다 뻣뻣해지지 않도록 느슨하게 하는 것이 좋습니다. ​ ​ #10 기본 허리 강화 운동입니다 차체에 과도한 힘을 가하지 마십시오. 왜냐하면 가장 중요한 점이요. 그것을 압도하지 않는 방법으로 해야 합니다. ​

 

​ ​ 4. 장근을 늘립니다 : 요가나 필라테스 같은 경우에는요. 그것은 '거북이 포즈'라고 불리는 동작과 비슷합니다. ​ ​ 척추에서 골반, 고관절까지요 연결된 근육의 이름은 프소실립소아입니다. ​ ​

 

스트레칭을 통해서요. 이 지역을 계속 훈련시킨다면요 등이 아래쪽으로 움직입니다. 당신은 부담 없이 건강을 챙길 수 있습니다. ​ ​ ​ ​ 5. 고양이 낙타 운동해요 : 허리 강화 운동 10개 중 10개입니다. 제가 제일 잘 알아요. 대표. 이것은 #등근육 강화 운동 중 하나입니다. ​ ​ 다른 이름으로 되어 있습니다. 골반 기울기라고 합니다. 엎드린 자세에서 골반을 앞으로 굴립니다. 허리를 조이거나 복근을 조이는 자세로요. 그것은 #허리 강화 운동으로 알려져 있습니다. ​ ​ ​

 

​ 6. 코브라 맥켄지 운동하세요 : 허리 재활용으로 가장 높은 수치입니다. 그것은 영양력이 있는 기본적인 형태의 운동입니다. ​ ​ 각자의 상태에 따라 각기 다릅니다. 그것을 적당한 높이로 유지하세요. 허리 아래가 위로 올라가는 자세를 말합니다. ​ ​ 이는 특히 변환의 경우에 해당됩니다. 허리 질환이나 퇴행성 척추 질환의 경우입니다 당신은 큰 도움을 받을 수 있습니다. ​ ​ ​

 

​ 7. 다리요 : 허리 강화 운동은 말 그대로입니다. 그것은 주변 근육을 강화하는 강화 운동입니다. 근력 훈련이라고 생각하세요. ​ ​ 이것은 근육의 손실을 막기 위한 것입니다. 시신의 상태를 확인하는 중입니다. 그것은 예로 들 수 있습니다. ​ ​ ​ ​

 

8. 슈퍼맨 운동해요 : 팔과 다리를 스트레칭하는 느낌입니다. 엎드린 자세로 그것은 팔과 다리만 올리는 자세입니다. ​ ​ 허리를 굽히지 않고 전신의 근육을 조임으로써요. 그것은 근육 훈련과 기능 향상에 매우 이롭습니다.

​ ​ ​ 9. 버드독이에요 : 무릎을 꿇고 있는 상태에요 왼쪽과 오른쪽이 서로 다른 방향입니다. ​ ​ 한 번에 한 다리를 뻗으세요. 그것은 일종의 핵심 근육 강화 운동입니다. 중심을 잡는 것은 매우 중요합니다. ​ ​ ​ 10. 플랭크입니다 #허리 강화 운동 10개 중 10개입니다. 가장 기본적인 것 입니다. 대부분의 사람들은 선호합니다 이것이 여러분이 따르는 핵심 운동 자세입니다.